Všeobecná kondice - žáci
Kondice, to je síla, rychlost, vytrvalost a pohyblivost, koordinace.
Při sedavém stylu dnešní mládeže musíme věnovat pozornost nejen fázickému svalstvu (pohyb), ale i posturálnímu (hluboké páteřní, drží tělo). Ty často přebírají funkci zesláblého fáz. svalstva a zkracují se. Na problém je zaděláno.
Posilováním fázických a protahováním posturálních svalů předejdeme zdravotním probúmům i ztrátě výkonnosti.
Kondiční připravenosti je třeba věnovat min. 15-20% tréninkového objemu.
musíme mít stále na paměti vztah mezi kalendářním a biologickým věkem!
Obsah a zaměření silového tréninku vychází z dlouhodobé koncepce silového tréninku. V ml. žákovském věku se doporučují dynamicky prováděná cvičení s vlastním tělem, jejichž předností je, že rozvíjejí stabilitu, rovnováhu, propriorecepci a kinestezi
Posilovací cvičení s malými doplňkovými odpory, jako např. expandery, medicinbaly, pet lahve nebo pytlíky s pískem apod.
využívejte cvičení z atletiky, úpolů, gymnastiky, sportovních a pohybových her
Posilovací cvičení zařazujte už od počátku přípravy – nejlépe 2x týdně a dále průběžně do většiny
tréninkových jednotek.
Zachovávejte pravidla a nemusíte se bát – (děti, které absolvují odborně vedený silový trénink, mají
až 3x nižší výskyt zranění
5 třída 1. pol.
odrazová cvičení se zaměřením na koordinaci
od počátku rozvoj flexibility
závodivé hry
5. třída 2. pol.
zvyšování objemu a intenzity odrazových cvičení se zaměřením na rychlostní složku.
Rozvíjí se rychlost frekvenční, rychlost reakce
6. třída 1. pol.
využít různé formy nízkých překážek (kužele), laviček, pružných matrací a odrazových můstků předmětů pro
odhody a odrazy,
6. třída 2. pol.
Plyometrie – malý seskok-výskok na obě nohy s důrazem na dopad.
Celkový počet výskoků v tréninkové jednotce zaměřené na rozvoj výbušné síly nepřesahuje 100.
7. třída
Rozvoj frekvenční rychlosti, rychlost se změnou směru, speciální herní rychlost (ve
spojení s technikou).
Plyometrie jednonož
Cviků na břicho, záda není nikdy dost.
.