Specifická kondice - mladší žáci
Specifická volejbalová příprava je to, co chceme pro volejbal rozvíjet,
– rychlosti reakce a lokomoce, výbušnosti dolních končetin, trupu a paží.
Chrání a zvyšuje výkonost nejzatěžovanějších oblastí ramene, kolene a zad.
Kondiční připravenosti věnujeme až 20% tréninkového času.
Starty, volejbalové přesuny, odrazy, výskoky, pády, (závodivé hry v úvodu tréninku s obsahem volejbalových pohybových prvků)
expander, rotátory ramene. střed těla.
lehký medicinbal – odhody
dřepy dle výkonnosti – zvláště u děvčat je rizikovější konstukce kolene – proto je vhodně doplnit častější cvičení různých výpadů všemi směry i proměnlivé výšky a hloubky.
Současně jde o odstranění svalové
dysbalance, která může být u mládeže způsobena akcelerací růstu, nedostatečným či
nekomplexním pohybovým zatížením.