1. Úvodní část (1-3 minuty)
seznámení s cíly a obsahem a
navození pracovní aktivity (motivace).
2. Průpravná část (10–15 minut)
 všeobecnou průpravnou část (všeobecné rozcvičení) – 1. závodivé hrys míčem – 2. dynamický strečink od hlavy k patě, 3.  koordinační, rovnovážná cvočení – 4. core cviky, výpady, dřepy.
 speciální průpravnou část (speciální rozcvičení) – atletická abeceda,  žebřík, volejbalové přesuny, otočky a pády, (zapojení techniky a rychlosti do závěru rozcvičky), školka s míčem